Cách chọn giày thể thao phù hợp cho từng môn thể thao
Cách chọn giày thể thao phù hợp cho từng môn thể thao
Giày thể thao không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất vận động mà còn quyết định rất lớn đến độ an toàn và sức khỏe lâu dài của người chơi. Việc mang sai loại giày cho từng môn thể thao có thể dẫn đến chấn thương cổ chân, đầu gối, bàn chân hoặc giảm hiệu quả tập luyện.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ cách chọn giày thể thao phù hợp cho từng môn, từ chạy bộ, cầu lông, bóng đá đến pickleball và gym.
Vì sao không nên dùng “một đôi giày cho tất cả”?
Nhiều người có thói quen mua một đôi giày thể thao và dùng cho mọi hoạt động. Tuy nhiên, mỗi môn thể thao có:
- Kiểu di chuyển khác nhau
- Áp lực lên bàn chân khác nhau
- Mặt sân khác nhau
👉 Một đôi giày không phù hợp có thể:
- Dễ trượt ngã
- Gây đau gót, đau cổ chân
- Giảm độ linh hoạt khi chơi
- Tăng nguy cơ chấn thương lâu dài
1. Giày chạy bộ (Running)
Đặc điểm vận động
- Di chuyển thẳng là chủ yếu
- Tiếp đất bằng gót hoặc giữa bàn chân
- Lặp lại liên tục trong thời gian dài
Tiêu chí chọn giày
- Đế êm và đàn hồi tốt để giảm chấn
- Trọng lượng nhẹ
- Ôm chân vừa phải, thoáng khí
- Đế cong hỗ trợ chuyển động lăn bàn chân
Không nên dùng
- Giày cầu lông, bóng đá hoặc giày đế phẳng
- Giày có độ bám ngang cao (dễ gây lật cổ chân)
2. Giày cầu lông / bóng chuyền / pickleball (Indoor Court)
Đặc điểm vận động
- Di chuyển ngang, đổi hướng nhanh
- Dừng đột ngột
- Bật nhảy thường xuyên
Tiêu chí chọn giày
- Đế cao su non bám sân tốt
- Đế thấp, giúp ổn định cổ chân
- Thân giày chắc chắn, hạn chế xoắn
- Hỗ trợ di chuyển ngang tốt
Phù hợp cho
- Cầu lông
- Bóng chuyền
- Pickleball
- Tennis trong nhà
👉 Không nên dùng giày chạy bộ cho các môn này vì dễ trượt và lật cổ chân.
3. Giày bóng đá
Đặc điểm vận động
- Chạy nhanh
- Đá, xoay người, đổi hướng mạnh
- Phụ thuộc nhiều vào mặt sân
Tiêu chí chọn giày
- Chọn đúng loại đinh theo mặt sân:
- Sân cỏ tự nhiên
- Sân cỏ nhân tạo
- Sân futsal
- Ôm chân chắc chắn
- Đế không quá êm để cảm bóng tốt
Lưu ý
- Không dùng giày bóng đá cho chạy bộ hoặc gym
- Không dùng giày futsal cho sân cỏ ngoài trời
4. Giày gym / tập luyện đa năng (Training)
Đặc điểm vận động
- Nâng tạ
- Squat, deadlift
- Các bài HIIT, cardio nhẹ
Tiêu chí chọn giày
- Đế phẳng, cứng vừa phải
- Giữ thăng bằng tốt
- Thân giày chắc chắn
- Không cần quá êm như giày chạy bộ
👉 Giày gym không phù hợp để chạy đường dài vì thiếu độ giảm chấn.
5. Giày tennis
Đặc điểm vận động
- Di chuyển ngang nhiều
- Phanh gấp
- Đổi hướng liên tục
Tiêu chí chọn giày
- Đế bám tốt, chịu mài mòn cao
- Gia cố hai bên thân giày
- Hỗ trợ cổ chân tốt
Lưu ý
- Phân biệt giày tennis sân cứng, sân đất nện, sân cỏ
- Không dùng giày tennis để chạy bộ
6. Giày pickleball – nên chọn thế nào?
Pickleball có đặc thù:
- Di chuyển ngang nhiều
- Sân nhỏ
- Nhịp độ vừa phải
Gợi ý
- Dùng giày cầu lông / tennis sân cứng
- Đế thấp, bám tốt
- Tránh giày chạy bộ
👉 Người mới chơi pickleball thường mắc lỗi dùng giày chạy bộ, dẫn đến trượt và đau cổ chân.
Những lưu ý chung khi chọn giày thể thao
- Chọn đúng size, không quá chật
- Nên thử giày vào cuối ngày (lúc chân giãn nở)
- Ưu tiên cảm giác ổn định hơn là thời trang
- Thay giày khi đế mòn hoặc mất độ đàn hồi
Kết luận
Mỗi môn thể thao đều có đặc thù vận động riêng, vì vậy việc chọn đúng giày không chỉ giúp bạn chơi tốt hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Đầu tư đúng một đôi giày phù hợp chính là đầu tư cho sự an toàn và hiệu quả của bạn trong thể thao.